• Pagrindinis
  • Kontaktai
  • Prenumeratos kaina
  • Reklama
  • Balsavimų archyvas
  • Pranešk naujieną
Telšių žinios - Telšių apskrities laikraštis
  • Pirmas Puslapis
  • Aktualijos
    • Žinios iš Savivaldybės
    • Politika
    • Švietimas
    • Socialiniai reikalai
    • Verslas, Finansai
    • Kitos aktualijos
  • Partnerių informacija
  • Teisėsauga
    • Suvestinės
    • Gaisrai
    • Nelaimės
  • Teminiai puslapiai
    • Žemaičių kultūra
    • Raktas į Žemaitiją – kultūra, tradicijos, žmonės
    • Tvari kultūra Žemaitijoje
    • Pilietiškumo žingsniai
  • Laisvalaikis
    • Renginiai
    • Sportas
    • Laisvalaikis
    • Receptai
  • Sveikata
  • Žmonės ir Nuomonės
  • Video
No Result
View All Result
  • Pirmas Puslapis
  • Aktualijos
    • Žinios iš Savivaldybės
    • Politika
    • Švietimas
    • Socialiniai reikalai
    • Verslas, Finansai
    • Kitos aktualijos
  • Partnerių informacija
  • Teisėsauga
    • Suvestinės
    • Gaisrai
    • Nelaimės
  • Teminiai puslapiai
    • Žemaičių kultūra
    • Raktas į Žemaitiją – kultūra, tradicijos, žmonės
    • Tvari kultūra Žemaitijoje
    • Pilietiškumo žingsniai
  • Laisvalaikis
    • Renginiai
    • Sportas
    • Laisvalaikis
    • Receptai
  • Sveikata
  • Žmonės ir Nuomonės
  • Video
No Result
View All Result
Telšių žinios - Telšių apskrities laikraštis
No Result
View All Result

Pa­dė­ko­si­me sau, jei gy­ven­si­me ak­ty­viau ir svei­kiau

Telšių žinių redakcija
19 rugpjūčio, 2022
Partnerių informacija, Pirmas puslapis, Teminiai puslapiai, Pirmas puslapis, Sveikata
0

Svei­ka gy­ven­se­na at­lie­ka ypa­tin­gą vaid­me­nį kiek­vie­no iš mū­sų sa­vi­jau­tai. Nors svei­ka­tą taip pat le­mia ge­ne­ti­niai ir bio­lo­gi­niai veiks­niai, ap­lin­ka ir svei­ka­tos prie­žiū­ra, vis dėl­to gy­ven­se­nos ir elg­se­nos įta­ka svei­ka­tai yra mil­ži­niš­ka.

Klai­pė­dos mies­to vi­suo­me­nės svei­ka­tos biu­ro spe­cia­lis­tė Gin­ta­rė Baš­tu­no­va tvir­ti­na – kei­čiant gy­ven­se­nos įpro­čius, ga­li­ma pa­ge­rin­ti svei­ka­tą, su­ma­žin­ti pa­vo­jų su­si­rgti ir pail­gin­ti gy­ve­ni­mo truk­mę. O apie sa­vo kas­die­nius įpro­čius pa­sa­ko­ja ak­ty­vų ir svei­ką gy­ve­ni­mo bū­dą puo­se­lė­jan­ti tink­la­raš­ti­nin­kė, die­to­lo­gė Ind­rė Tru­so­vė.

Vi­sa­pu­siš­ka nau­da žmo­gui

Svei­ka gy­ven­se­na – dau­gia­ly­pė są­vo­ka, api­man­ti svei­ką ir su­ba­lan­suo­tą mi­ty­bą, fi­zi­nį ak­ty­vu­mą, emo­ci­nę ir dva­si­nę ge­ro­vę, ri­zi­kos svei­ka­tai pre­ven­ci­ją.

Pa­sau­lio svei­ka­tos or­ga­ni­za­ci­jos duo­me­ni­mis, net 50 pro­cen­tų gy­ven­to­jų svei­ka­tos pri­klau­so nuo jų gy­ve­ni­mo bū­do, o vien svei­kai mai­ti­nan­tis ga­li­ma bū­tų iš­veng­ti 90 pro­cen­tų ant­ro­jo ti­po dia­be­to bei šir­dies ir krau­ja­gys­lių li­gų ir 30 pro­cen­tų vė­ži­nių li­gų.

„Svei­kos gy­ven­se­nos įpro­čiai ga­li pa­dė­ti su­ma­žin­ti stre­so įta­ką, lei­džia iš­veng­ti ar net pa­keis­ti nei­gia­mą lė­ti­nio stre­so po­vei­kį, pa­di­di­na en­dor­fi­nų kie­kį or­ga­niz­me, pa­ge­ri­na nuo­tai­ką, stip­ri­na pa­si­ti­kė­ji­mą sa­vi­mi, su­ma­ži­na nu­si­vy­li­mo jaus­mą nei­gia­mo­se si­tua­ci­jo­se“, – sa­ko vi­suo­me­nės svei­ka­tos stip­ri­ni­mo spe­cia­lis­tė G. Baš­tu­no­va.

Fi­zi­nis ak­ty­vu­mas – bū­ti­nas kiek­vie­nam

Neat­sie­ja­mas ge­ros svei­ka­tos pa­lai­ky­mo veiks­nys ir vie­nas iš pa­ti­ki­mų lė­ti­nių nein­fek­ci­nių li­gų pre­ven­ci­jos bū­dų yra fi­zi­nis ak­ty­vu­mas.

Pa­sak G. Baš­tu­no­vos, su­ba­lan­suo­ta mi­ty­ba ir pa­kan­ka­mas fi­zi­nis ak­ty­vu­mas tie­sio­giai pri­si­de­da prie svo­rio kont­ro­lės, me­džia­gų apy­kai­tos spar­ti­ni­mo. Bu­vi­mas fi­ziš­kai ak­ty­viam ge­ri­na kog­ni­ty­vi­nes funk­ci­jas, spor­tuo­jan­tys žmo­nės pa­si­žy­mi aukš­tes­ne sa­vi­ver­te, ge­res­niais mo­ky­mo­si re­zul­ta­tais, re­čiau tu­ri ža­lin­gų įpro­čių.

„Re­gu­lia­ri fi­zi­nė veik­la ga­li ska­tin­ti kau­lų ir rau­me­nų au­gi­mą, la­vin­ti ju­de­sių koor­di­na­ci­ją ir pu­siaus­vy­rą, stip­rin­ti šir­dies ir krau­ja­gys­lių sis­te­mą, tei­gia­mai veik­ti kvė­pa­vi­mo sis­te­mą, virš­ki­ni­mo sis­te­mos dar­bą, pa­ge­rin­ti me­džia­gų apy­kai­tą rau­me­nų ląs­te­lė­se, ju­dė­ji­mo ir at­ra­mos apa­ra­to struk­tū­rą ir funk­ci­jas, pa­ge­rin­ti są­na­rių san­da­rą ir funk­ci­ją, stip­rin­ti šir­dies rau­me­nį, tei­gia­mai veik­ti krau­jos­pū­dį ir tu­rė­ti ki­to­kios nau­dos or­ga­niz­mui“, – tei­gia vi­suo­me­nės svei­ka­tos stip­ri­ni­mo spe­cia­lis­tė.

Kaip pra­dė­ti spor­tuo­ti?

Fi­ziš­kai pa­sy­vus žmo­gus – dir­ban­tis sė­di­mą dar­bą ir ne­tu­rin­tis ak­ty­vių po­mė­gių, ne­mėgs­tan­tis ju­dė­ti – pir­miau­sia tu­ri sa­vy­je at­ras­ti no­ro ir mo­ty­va­ci­jos keis­ti gy­ve­ni­mo bū­dą.
Vi­suo­me­nės svei­ka­tos stip­ri­ni­mo spe­cia­lis­tė pa­brė­žia – svar­bu su­vok­ti, ko­kią įta­ką svei­ka­tai ir gy­ve­ni­mo ko­ky­bei da­ro pa­sy­vus gy­ve­ni­mo bū­das. „Jei kol kas svei­ka­ta ne­si­skun­džia­ma, ver­tė­tų pa­žvelg­ti į si­tua­ci­ją per­spek­ty­viai – kaip aš jau­siuo­si sa­vo kū­ne po pen­ke­rių ar de­šim­ties me­tų, jei iki tol gy­ven­siu taip, kaip šiuo me­tu? Be to, ga­li pa­dė­ti sa­viš­vie­ta svei­kos gy­ven­se­nos klau­si­mais, bend­ra­vi­mas su ak­ty­viai gy­ve­nan­čiais žmo­nė­mis“, – pa­ta­ria ji.

Nusp­ren­dus pra­dė­ti spor­tuo­ti, rei­kė­tų at­ras­ti mėgs­ta­mą ak­ty­vią veik­lą ir ne­pul­ti sta­čia gal­va į ne­pa­ma­tuo­tus pa­si­rin­ki­mus. Re­ko­men­duo­ja­ma kū­ną pra­tin­ti iš lė­to, pa­ma­žu di­di­nant fi­zi­nį krū­vį, iš­si­kel­ti pa­ma­tuo­ja­mą tiks­lą, ku­ris mo­ty­vuo­tų spor­tuo­ti re­gu­lia­riai. At­siž­vel­giant į esa­mus svei­ka­tos ne­ga­la­vi­mus, ver­tė­tų pa­si­kon­sul­tuo­ti su spe­cia­lis­tais ren­kan­tis fi­zi­nio ak­ty­vu­mo rū­šį ir krū­vį.

„Jei­gu žmo­gus nie­ka­da ne­spor­ta­vo, stai­gus iš­bė­gi­mas į sta­dio­ną ap­su­kant de­šimt ra­tų ga­li baig­tis skau­džio­mis pa­sek­mė­mis svei­ka­tai“, – per­spė­ja spe­cia­lis­tė. Anot jos, ge­ras pa­si­rin­ki­mas pra­de­dan­tie­siems – ėji­mas: „Tai pa­ti na­tū­ra­liau­sia fi­zi­nio ak­ty­vu­mo rū­šis, tin­ka­ma bet ko­kiai am­žiaus gru­pei.“

Svei­ka­tai ken­kian­tys įpro­čiai

G. Baš­tu­no­va įspė­ja – svei­ka­tą ža­lo­jan­čios, ri­zi­kin­gos elg­se­nos po­vei­kis svei­ka­tai pri­klau­so nuo to, koks ža­lin­gas el­ge­sys yra pro­pa­guo­ja­mas: „Ne­ra­cio­na­li mi­ty­ba ir ne­pa­kan­ka­mas fi­zi­nis ak­ty­vu­mas ga­li pri­si­dė­ti prie ant­svo­rio ir nu­tu­ki­mo, lė­ti­nių nein­fek­ci­nių li­gų at­si­ra­di­mo, to­kių kaip cuk­ri­nis dia­be­tas ar šir­dies ir krau­ja­gys­lių li­gos.“

Vie­nas iš pa­grin­di­nių plau­čių li­gų – lė­ti­nės obst­ruk­ci­nės plau­čių li­gos, bron­chi­nės ast­mos, plau­čių vė­žio ir dau­ge­lio ki­tų – ri­zi­kos veiks­nių yra rū­ky­mas. Rū­kan­tys žmo­nės lė­ti­niu bron­chi­tu ser­ga 5,5 kar­to, o plau­čių vė­žiu – 10 kar­tų daž­niau ne­gu nie­ka­da ne­rū­kiu­sie­ji.

„Ta­ba­ke esan­tis ni­ko­ti­nas nei­gia­mai vei­kia psi­chi­ką – iš­si­vys­to pri­klau­so­my­bė, ne­pa­rū­kius jau­čia­mas ne­ri­mas, sun­ku su­telk­ti dė­me­sį, su­trin­ka krau­jo­ta­kos, virš­ki­ni­mo, imu­ni­nė, ly­ti­nė sis­te­ma. Su­silp­nė­ja uos­lė ir klau­sa, pa­gels­ta dan­tys, at­si­ran­da rū­ky­mo raukš­lės ap­link lū­pas, pa­pil­kė­ja vei­do oda ir pa­blo­gė­ja bur­nos kva­pas“, – sa­ko spe­cia­lis­tė ir pri­du­ria, kad al­ko­ho­lio var­to­ji­mas taip pat ken­kia fi­zi­nei ir emo­ci­nei svei­ka­tai ir ne­re­tai tam­pa prie­lai­da pra­dė­ti var­to­ti ki­tas psi­choak­ty­vią­sias me­džia­gas.

„Jau­nes­nia­me am­žiu­je var­to­ja­mas al­ko­ho­lis ga­li nei­gia­mai pa­veik­ti be­si­vys­tan­čias sme­ge­nis. Pa­te­kęs į or­ga­niz­mą al­ko­ho­lis ga­li su­kel­ti or­ga­niz­mo ap­si­nuo­di­ji­mą, žmo­gui su­trin­ka mąs­ty­mas, ju­de­sių koor­di­na­ci­ja, ge­bė­ji­mas orien­tuo­tis erd­vė­je ir lai­ke. Dėl kvė­pa­vi­mo cent­ro už­slo­pi­ni­mo ga­li­ma ko­mos bū­se­na ar net mir­tis“, – per­spė­ja G. Baš­tu­no­va.

No­rė­jo gy­ven­ti ko­ky­biš­kai

Tink­la­raš­ti­nin­kė, die­to­lo­gė Ind­rė Tru­so­vė sa­ko, kad bū­da­ma 23-ejų me­tų am­žiaus jau tu­rė­jo ne­ma­žai svei­ka­tos pro­ble­mų, ant­svo­rį. Tuo me­tu ji va­ka­rė­liuo­se rū­ky­da­vo, var­to­da­vo al­ko­ho­li­nius gė­ri­mus.

„Man nuo­lat trū­ko ener­gi­jos, bu­vau apa­tiš­ka ir dep­re­suo­ta. Vie­ną die­ną lip­da­ma laip­tais už­du­sau tre­čia­me aukš­te. Tuo­met su­pra­tau, kad ar­ba kaž­ką tu­riu da­ry­ti, ar­ba bus bė­dų. Nuo ta­da jau praė­jo dvy­li­ka me­tų ir svei­ka gy­ven­se­na ta­po ne tik ma­no po­mė­giu, gy­ve­ni­mo bū­du, bet ir dar­bu“, – pa­sa­ko­ja I. Tru­so­vė. Ji ži­no­jo, kad pri­va­lo ras­ti bū­dą val­gy­ti ne tik svei­kai, bet ir ska­niai – taip gi­mė jos mais­to tink­la­raš­tis.

„Džiau­giuo­si, jog man pa­vy­ko įro­dy­ti pir­miau­sia sau, o ta­da ir de­šim­tims tūks­tan­čių žmo­nių, kad svei­ka­tai pa­lan­ku ga­li bū­ti ne ma­žiau ska­nu nei bet koks ki­tas mais­tas“, – tei­gia I. Tru­so­vė. Ji kiek­vie­ną ry­tą pra­de­da stik­li­ne van­dens, ne­val­go ma­žiau­siai 3 va­lan­das iki mie­go, kas­dien į mi­ty­bą įtrau­kia dar­žo­ves ir bal­ty­mi­nius pro­duk­tus, bent 3 kar­tus per sa­vai­tę spor­tuo­ja.

„Tai yra pro­to va­ro­mo­ji jė­ga“

Tink­la­raš­ti­nin­kė juo­kau­ja – jei tik kas ga­lė­tų pa­do­va­no­ti pa­pil­do­mą va­lan­dą pa­ro­je, ji tik­riau­siai iš­ban­dy­tų vi­sas ak­ty­vias veik­las. Ta­čiau da­bar tu­rė­da­ma du vai­kus ir ke­lis skir­tin­gus vers­lus daž­niau­siai ren­ka­si tai, kam ne­rei­kia at­ski­ro pa­si­ruo­ši­mo ar re­zer­va­ci­jos: „Prie eže­ro mėgs­tu bė­gio­ti ir at­lik­ti tem­pi­mo pra­ti­mus. Na­muo­se da­rau vi­so kū­no mankš­tą su sva­re­liais, gu­mo­mis.“

Be to, ji die­vi­na fit­ne­są, pi­la­te­są ir jo­gą, o nuo rug­sė­jo mė­ne­sio pra­dės lan­ky­ti jo­gos mo­ky­to­jų kur­sus.

Vis dar tin­gin­tiems išei­ti iš na­mų, ne­mėgs­tan­tiems spor­to sa­lės ir nuo­la­tos ran­dan­tiems vis nau­jų pa­si­tei­si­ni­mų I. Tru­so­vė sa­ko: „Fi­zi­nis ak­ty­vu­mas nė­ra pa­si­rin­ki­mas – tai yra psi­chi­kos, kū­no ir ap­skri­tai mū­sų, kaip žmo­gaus, hi­gie­nos prie­mo­nė. Tai tu­ri bū­ti išaiš­kin­ta nuo ma­žens. O rink­tis ga­li­me tik tai, ko­kią to for­mą no­ri­me ban­dy­ti.“

Mo­te­ris sa­vo gy­ve­ni­mo be ak­ty­vios veik­los ir svei­kos bei su­ba­lan­suo­tos mi­ty­bos neį­si­vaiz­duo­ja – tai yra jos lai­mė, gal­vos „pra­vė­di­ni­mas“ ir me­di­ta­ci­ja.

Ji at­vi­rau­ja: „Jei žmo­gui ne­si­se­ka bet ku­rio­je gy­ve­ni­mo sri­ty­je, rei­kė­tų pra­dė­ti tai keis­ti nuo mi­ty­bos ir fi­zi­nio ak­ty­vu­mo. Tai yra pro­to va­ro­mo­ji jė­ga, ku­ri da­ro di­džiu­lę įta­ką as­me­ny­bės au­gi­mui ir ug­dy­mui.

Ga­ran­tuo­ju, kad jei su­ge­bė­si­te šio­je sri­ty­je sa­ve kont­ro­liuo­ti, nu­ste­bin­si­te pa­tys sa­ve, kiek daug pa­siek­si­te tiek kar­je­ro­je, tiek as­me­ni­nia­me gy­ve­ni­me.“

Žymės: SAM, sveikata
Kitas įrašas

Tarp­tau­ti­nis bend­ra­dar­bia­vi­mas – ge­ro­sios pa­tir­ties pa­si­da­li­ji­mo plat­for­ma

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

CAPTCHA vaizdas
Atkurti Vaizdą

*

Video rekomendacijos:

Taip pat skaitykite:

Pirmas puslapis

Svar­bi Do­vy­do ir Dei­vy­do die­na
Įtariamasis sulaikytas
Policija ieško sunkiu nusikaltimu įtariamo vyro ir prašo visuomenės pagalbos!
Gy­ven­to­jai pa­si­rin­ko: Tel­šių ra­jo­no sa­vi­val­dy­bės me­ras – To­mas Kat­kus
Sta­lo te­ni­so ko­vos
Atnaujinant daugiabutį svarbu pasirūpinti tinkamu pastato vėdinimu: tai padeda užkirsti kelią sveikatos problemoms

Žemaičių kultūra

Danutė Komovienė: „Gera daryti gera“
Filmo kūrėjai gimnazistai tikisi mūsų dėmesio ir palaikymo
Ekspozicijos – aviacijai reikšmingoms datoms paminėti
„Alantas“ mini dvidešimtmetį!
„Suvartukui“ – 75-eri!
Išleista mažeikiškio knyga apie legendinį lakūną

Laisvalaikis

Sta­lo te­ni­so ko­vos
Šokio vakaras – Vyriškas šokis
 „Sapnai ir kaktusai“: premjera Klaipėdoje gėrėjosi ir pasaulyje žinomi šiuolaikinio šokio kūrėjai
Ar­tė­ja ra­jo­no šach­ma­tų pir­me­ny­bių fi­ni­šo tie­sio­ji
Bulvių ir lašišos kukuliai
Iš Pla­te­lių – su me­da­liais

Sveikata

Reguliari sveikatos profilaktika – kodėl svarbu tikrintis?
Ryšys tarp streso ir odos ligų – supraskite jį
Tel­šių li­go­ni­nės Aku­še­ri­jos-gi­ne­ko­lo­gi­jos sky­riu­je – daug nau­jie­nų ir atei­ties pla­nų
Kovos su vėžiu dieną  veiklą pradeda POLA pacientų gidai  einantiems onkologinės ligos keliu
Var­to­ja­me per daug vais­tų. Vaistinėse stin­ga an­ti­bio­ti­kų
Gy­dy­to­jo pa­ta­ri­mas – pa­gal­bos rei­kia ieš­ko­ti pas spe­cia­lis­tą
No Result
View All Result

Laikraštis

Srotas24.lt – Dalys internetu

Zuza.lt – Marketplace

Apklausa

Kaip švenčiate Velykas?

Rezultatai

Loading ... Loading ...
  • Archyvas

Orai

Orai Telšiuose
Orai
Orai Telšiuose 2 savaitėms
  • Naujienos
  • Teminiai puslapiai
  • Teisėsauga
  • Laisvalaikis
  • Archyvas
  • Prenumeratos kaina
  • Reklama
  • Kontaktai

Visos teisės saugomos © 2021 tzinios.lt

Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
No Result
View All Result
  • Pirmas Puslapis
  • Aktualijos
    • Žinios iš Savivaldybės
    • Politika
    • Švietimas
    • Socialiniai reikalai
    • Verslas, Finansai
    • Kitos aktualijos
  • Partnerių informacija
  • Teisėsauga
    • Suvestinės
    • Gaisrai
    • Nelaimės
  • Teminiai puslapiai
    • Žemaičių kultūra
    • Raktas į Žemaitiją – kultūra, tradicijos, žmonės
    • Tvari kultūra Žemaitijoje
    • Pilietiškumo žingsniai
  • Laisvalaikis
    • Renginiai
    • Sportas
    • Laisvalaikis
    • Receptai
  • Sveikata
  • Žmonės ir Nuomonės
  • Video

Visos teisės saugomos © 2021 tzinios.lt