Efektyviausi kardio pratimai norintiems numesti svorio

Antsvoris tai problema, kuri jau ne vieną dešimtmetį  kamuoja vis daugiau suaugusių žmonių. Tam įtakos turi mūsų gyvenimo būdas, nuolatinis skubėjimas, nereguliarūs valgymo įpročiai. Pastaraisiais mėnesiais problema tapo dar opesnė, kai dauguma darbuotojų pradėjo darbus iš namų. Šiuo laikotarpiu, kai mūsų aktyvumas dar labiau sumažėjęs, dalinamės efektyviais kardio pratimais, norintiems numesti svorio.

Bėgimas

Mėgstantiems bėgioti tai nuostabus sprendimas. Bėgimas – tai itin efektyvus būdas deginti papildomas kalorijas.80 kg sveriantis vyras, bėgdamas maždaug 11 km/h greičiu, per valandą gali sudeginti apie 900 kalorijų. Norint pajusti bėgimo naudas savo namų aplinkoje tereikia išsirinkti tinkamą sporto įrangą. Bėgimo takeliai internetu bus puikiu sprendimu ir pirmuoju žingsniu į sveikesnį ir judresnį rytojų.

Taip pat, dalinamės naudingais patarimais tiems, kurie nori užsiimti šiuo pratimu:

• Įvairovė. Bėkite savo norimu greičiu, tačiau kas kelias minutes pakeiskite tam tikrus nustatymus. Tarkime, nustatykite nuokalnės režimą, ar pakeiskite greitį, po to vėl grįžkite prie įprasto jo.
• Pridėkite svorio. Sulėtinkite greitį ir pasiimkite svorių, juos kilnokite kol einate lėtai. Tai paįvairins treniruote ir tuo pačiu lavins kitų grupių raumenis.

Bėgimo treniruotės namuose itin naudingos visam kūnui. Be to, jos gali būti paprastai paįvairintos ir praturtintos. Tad leiskite savo kūrybingumui jus nustebinti ir džiaukitės smagiomis treniruotėmis.

Lipimas laiptais

Šis užsiėmimas taip pat itin naudingas. Jis itin efektyviai mankština kojų raumenis. Jis taip pat sudegina gana nemažai kalorijų. Štai keletas patarimų, kurie padės treniruotis efektyviai:

• Lipdami tai darykite vis greičiau. Tačiau, reikia nepamiršti, kad tai reikia daryti palaipsniui, nenorint susižaloti.
• Krypties pokyčiai. Pasak specialistų reikėtų visuomet stengtis atlikti šį pratimą lipant skirtingomis kryptimis. Šiuo būdu lavinama pusiausvyra, tačiau reikėtų nepamiršti, kad lipant kitomis kryptimis, nei į priekį tai reikėtų daryti lėtai ir atsargiai, antraip galite nugriūti ir nemenkai susižeisti.

Šis pratimas vienas iš paprasčiausių, tačiau tikrai neprasčiausias. Jis lavina kojų raumenis ir kūno pusiausvyrą.

Šokinėjimas per šokdynę

Būdas, kurį dažnai matome filmuose boksininkams ruošiantis didelei kovai. Tai yra itin paprastas, pigus ir gana greitas treniravimosi būdas, kuri puikiai padeda tirpdyti nereikalingus kilogramus. Šis pratimas stiprina kojų raumenis, pečius ir savo judesiais iš dalies gali imituoti bėgimą, todėl sudeginama nemažai kalorijų. Patarimai norintiems efektyviai išnaudoti šį pratimą:

• Nepersistenkite ir neskubėkite. Rekomenduojama pratimą atlikti intervalais: šokinėjant lėčiau, vėliau šokinėjant šiek tiek greičiau. Jei tai per sunku, stenkitės šokinėti kiek galite 1 minutę, o po to atsikvėpkite ir pusę minutės pailsėkite. Šį ciklą kartokite kiek galite.

Taipogi, šis pratimas puikiai tinka daug keliaujantiems. Šokdynė užima neįtikėtinai mažai vietos, tad įsidėkite ją į lagaminą ir išlikite aktyvūs net verslo kelionių metu.

Dviračio mynimas

Dviračio mynimas itin sparčiai ir efektyviai degina kalorijas, todėl šis būdas labai vertingas ir naudingas metant papildomus kilogramus. Tiesa, vertėtų tam skirti kuo daugiau energijos, norint pasiekti gerų rezultatų. Visgi, nesame matę dviratininkų, kurie sportuodami naršo savo telefone ir pan. Taip pat, dalinamės keletu patarimų, kurie padės sportuoti efektyviai.

• Intervalai. Kaip ir šokinėjant per virvutę, minant dviratį juos daryti naudinga. Minkite intensyviai, po to minutei sulėtinkite tempą. Kartokite tiek, kiek galite.

Be to, nebūtina minti tikro dviračio lauke. Norėdami išvengti nereikalingų kontaktų galite įsigyti dviratį treniruoklį ir puikiai sportuoti savo namuose.

Pravartu pabrėžti, kad visi išvardinti pratimai gali būti atliekami namie. Tai naudinga norintiems išvengti pavojingų kontaktų sporto salėse ar kitose viešose vietose. Vienintelis dalykas, kuo reikia pasirūpinti – tinkama sporto įranga. Tai atlikus tikslingai svoris pradės kristi ir galėsite džiaugtis geresne savijauta, dailesnėmis kūno linijomis ir pasitikėjimu savimi neišeidami iš namų.