Intensyvioms kardio treniruotėms namuose – reikalinga įranga ir pratimai

Kardio treniruotės – puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų ar sustiprinti raumenis, bet ir sumažinti stresą, pagerinti plaučių darbą ir protinę veiklą. O tam, kad rezultatai tikrai džiugintų, sporto entuziastai žino dvi paprastas taisykles – svarbu išsirinkti tinkamą kardio treniruoklį ir žinoti, kokie kardio pratimai teikia daugiausiai naudos. Tad kaip išsirinkti kokybišką treniruoklį ir išnaudoti visas jo galimybes?

Sporto namuose įranga

Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti gerą savijautą, stiprina raumenis, kaulus, imuninę sistemą bei širdies veiklą. Tačiau subjurus orams motyvacija sportui dažnai dingsta. Kad blogas oras netaptų pretekstu praleisti dar vieną sporto dieną, sporto entuziastai primena – įvairių tipų ir funkcijų kardio treniruokliai puiki priemonė sporto namuose pradžiai. Dviračiai treniruokliai, bėgimo takeliai, elipsiniai, plaukimo ir irklavimo treniruokliai – tik dalis šio tipo treniruoklių. Smalsu sužinoti, kurie kardio treniruokliai suteikia daugiausiai naudos ir kokius pratimus verta atlikti treniruotės metu, kad veidrodyje matomas vaizdas džiugintų? Tuomet siūlome atsižvelgti į kelis specialistų patarimus.

3 kardio treniruokliai, kurie padės pasiekti akivaizdžių rezultatų

Visi puikiai žino, jog norint pasiekti stulbinančių rezultatų, reikia nemažai dirbti. Tiesa, jeigu naudojama netinkama įranga ar atliekami nenaudingi pratimai, pasiekti norimų rezultatų bus sunku. Apžvelkime 3 pagrindinius kardio treniruoklių tipus ir jų veikimo principus.

1.      Elipsinis treniruoklis, imituojantis slidinėjimo judesius

Šis kardio treniruoklis puikiai tiks norintiems sustiprinti tiek apatinę kūno dalį – didžiuosius sėdmenų, priekinius ir galinius šlaunų bei blauzdų raumenis, tiek viršutinės kūno dalies – rankų ir krūtinės raumenis. Treniruotės su elipsiniu treniruokliu išties efektyvios – vos valandos treniruotės metu sudeginama apie 500 kalorijų. Treniruotės su šiuo kardio treniruokliu taip pat gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, didina ištvermę ir gerina miego kokybę. Elipsinį treniruoklį paprasta valdyti, o dėl sulankstomos konstrukcijos šį kardio treniruoklį patogu naudoti namuose.

2.      Bėgimo takelis, imituojantis ėjimą ir bėgimą

Dar vienas tiek sporto klubuose, tiek namuose dažnai sutinkamas kardio treniruoklis – bėgimo takelis. Bėgimo takelis gerina ne tik širdies ir kraujagyslių veiklą, bet ir didina kaulų tankį bei gerina medžiagų apykaitą. Treniruotės su šiuo treniruokliu ypač efektyvios, o sudeginamų kalorijų skirtumas, lyginant treniruočių su elipsiniu treniruokliu – minimalus. Šis treniruoklis stiprina beveik visus kūno raumenis, todėl treniruočių rezultatai pastebimi itin greitai.

3.      Dviratis treniruoklis, imituojantis dviračio mynimą

Šis treniruoklis stiprina tik kojų ir pilvo raumenis, todėl nėra toks efektyvus, kaip anksčiau minėti kardio treniruokliai. Tiesa, dviratis treniruoklis labiau tiks turintiems didesnį viršsvorį, nes stambesniems žmonėms, tik pradedantiems sportuoti, nerekomenduoja sportuoti ant elipsinio treniruoklio ar bėgimo takelio. Mindami dviratį sudeginsite mažiau kalorijų, nes treniruotės metu sėdėsite, todėl, lyginant su kitais dviem kardio treniruokliais, tokio pat intensyvumo treniruotės metu sudeginsite mažiausiai kalorijų. Visgi, šis treniruoklis puikiai tiks vyresniems asmenims, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Be to, minant dviratį, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.

3 naudingi pratimai sportuojantiems su kardio treniruokliais

Tinkamas kardio treniruoklis ir naudingi pratimai – dviguba nauda, atnešanti džiuginančių pokyčių. Kiekvienam iš trijų anksčiau minėtų kardio treniruoklių „PowerSport“ specialistai rekomenduoja po vieną pratimą, suteikiantį treniruotėms daugiau intensyvumo.

1. Įkalnė ir greitis. Pagrindinė klaida, kurią dažnai kartoja pradedantieji sportininkai – bėgimas tuo pačiu greičiu. Palaipsniui didindami greitį ir į treniruotę įtraukdami įkalnę, sudeginsite gerokai daugiau kalorijų. Jei nemėgstate ant bėgimo takelio ilgai vargti, padidinę įkalnę, ne tik sudeginsite didesnį kalorijų kiekį, bet ir sumažinsite treniruotės trukmę.
2. Žingsniavimas atgal. Sportuodami su elipsiniu treniruokliu pasieksite geresnių rezultatų, jei pamėginsite žingsniuoti atgal. Žinoma, nepamirškite į pratimą įtraukti ir rankas, taip ne tik lengviau išlaikysite pusiausvyrą, bet ir suteiksite treniruotei dar daugiau intensyvumo. Norintiems numesti svorio, tokiam pratimui reikėtų skirti 30-60 minučių.
3. Dėvimi svoriai. Norint, kad treniruotė su dviračiu treniruokliu būtų kur kas intensyvesnė, verta pamėginti kardio pratimą su dėvimais svoriais. Papildoma apkrova padės sudeginti daugiau kalorijų, nes svoriai suteiks daugiau krūvio. Žinoma, svarbu minti dviratį treniruoklį didesniu greičiu, tada rezultatai bus dar akivaizdesni.

Atminkite, kad jeigu nežinote, kuris kardio treniruoklis jums tinkamiausias, specializuotų sporto parduotuvių darbuotojai – visada pasiruošę padėti. Nebijokite sporto specialistams išsakyti savo tikslų ir lūkesčių, juk jų pagrindinė pareiga yra padėti jums pasiekti norimų rezultatų.